منتديات شبكة المتميزون

أهلا وسهلا بك عزيزي الزائر في منتديات شبكة المتميزون .. لقد شرفت المنتدى

منتدى فلسطيني عربي شامل ومفيد ورائع للجميع ... فاهلا وسهلا بالجميع اعضاءا وزوارا


    نصائح لأجل رشاقتك سيدتي

    شاطر
    avatar
    lion_soso
    نائب المدير العام
    نائب المدير العام

    ذكر
    عدد الرسائل : 190
    العمر : 28
    الموقع : فلسطين
    العمل/الترفيه : طالب
    السمعة : 0
    تاريخ التسجيل : 25/03/2008

    نصائح لأجل رشاقتك سيدتي

    مُساهمة من طرف lion_soso في الأربعاء مارس 26, 2008 10:10 pm

    راحتك أثناء الرياضة..تحرق الدهون بسرعة


    التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن الزائد، وذكر فريق من الباحثين اليابانيين والدنمركيين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون
    وأجري الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك.
    ويوضح جوتو وفريقه في دورية الفسيولوجيا التطبيقية أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول ، لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.
    وفي النهاية، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخللها فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن.

    ............................

    الماء ينقص الوزن


    الماء يروى الجسم، يمنح الجمال للبشرة، ويساعد على إزالة السموم في حال اتباع الرجيم، هناك أنواع عديدة من المياه الغنية بالكاليسوم والمغنيسيوم تعوض الأملاح المعدنية التي يمكن للجسم أن يخسرها. لك عزيزتي بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على معرفة كيف نختار الماء، ومتى يجب شربه. الجسم كالإسفنجية ، للحفاظ عليه وعلى شكله يجب ترطيبه .. والمعروف أن نسبة الماء في الجسم تشكل حوالي 60 في المائة. لذا من الممكن أن نقاوم ونستمر أياماً عدة بلا طعام، ولكن ليس أكثر من يومين أو ثلاثة بدون ماء . والسبب يعود إلى فقدان الجسم يومياً ما بين لتر ونصف وثلاثة ليترات من الماء من خلال العرق والتنفس والبول. لتعويض هذه الخسارة، على الجسم أن يحصل على معدل لترين ونصف من الماء يومياً. تتوفر كمية كبيرة من الماء في أطعمة عدة : كالفاكهة، والخضار، والألبان والجبن البيض، فهي تغطى أقل بقليل من نصف الكمية التي يحتاج إليها الجسم. أما الماء ، ومنقوع الأعشاب، وعصير الفاكهة ، والحساء .. فتغطى الكمية الباقية. إذا يجب تناول لتر ونصف من السوائل يوميا، أو أكثر بحسب الحاجة. عند الصباح ،على الريق ، ابدئي بتناول كوب كبير من الماء ، انه ينظف المعدة ، ويرطب الجسم الذي يكون قد خسر كمية لا بأس بها من الماء بعد ليلة دافئة فى الفراش . والأفضل هو الاستمرار فى شرب الماء خلال النهار ، لكن من الصعب القيام بهذه المهمة خلال فترة العمل نظراً لعدم إمكانية التوجه - دائماً - عند الحاجة إلى المرحاض.. ويوضح الطبيب المتخصص: " التوقيت ليس مهماً، يمكن الاستعاضة خلال فترة المساء بتناول كمية أكبر عند العودة إلى المنزل. المهم هو تناول كمية كافية من الماء يومياً ". لا تتردى في تناول المياه الصافية أو الغازية خلال فترة الوجبات ، فهي لا تزعج الهضم ، إنما هي ضرورية للمعدة. آما بالنسبة للرياضة ، فيجب تجنب تناول الماء مباشرة قبل البدء بالرياضة . يمكن شرب الماء خلال فترة التمارين وخصوصاًُ بعد الانتهاء . ومن المستحسن بعد القيام بتمارين رياضية متواصلة لمدة ساعة تقريباً، تناول 200 ملل من المياه المعدنية الخفيفة ، بجرعات صغيرة كما يمكن مزجها مع عصير الفاكهة القلية السكر لاسترجاع الطاقة (فهي تمر في الأمعاء بشكل سريع ، وتبقى لفترة أقل فى المعدة).

    ............................


    تسع نصائح.. لتجنب السمنة في الشتاء!


    في كل فصل شتاء تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك، والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل، إضافة إلى قلة الحركة.. إليكِ تسع نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء، ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول.
    1) الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق!
    اخرجي يوميا على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو. فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيرا.
    2) تحركي يوميا على الأقل مدة نصف ساعة!
    فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.
    3) متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة.
    عند التحول من حمام ساخن إلى بارد فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة. بينما الحمام يزيل تشنج العضلات.
    4) النوم الكافي!
    نامي بشكل كافٍ. فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة ـ إضافة إلى الحركة ـ إلى فترات الراحة.
    5) سدي رغبتكِ في تناول الحلويات بشيء قليل.
    لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد. وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِي الأشهى، فقط ما تجدينه أشهى واستمتعي به دون تأنيب ضمير. والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات بطبق صغير.
    6) أكثري من التوابل والبهارات!
    التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ.
    7) كلي الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه!
    تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.
    Cool خذي كفايتكِ من فيتامين د!
    تناولي السمك كثيرا! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.
    9) استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
    اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام. على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك يورث المتعة في النفس.
    avatar
    Admin
    $$ مدير الموقع $$
    $$  مدير الموقع  $$

    ذكر
    عدد الرسائل : 362
    العمر : 29
    الموقع : فلسطين
    العمل/الترفيه : مهندس كمبيوتر
    المزاج : ممتاز
    السمعة : 1
    تاريخ التسجيل : 18/03/2008

    رد: نصائح لأجل رشاقتك سيدتي

    مُساهمة من طرف Admin في الخميس مارس 27, 2008 7:41 pm





    مشكور على مشاركاتك الحلوة يا اخي

    المدير العام للمنتدى


    king


    _________________
    المدير العام للمنتدى


    ADMIN

    اذا اردت ان تكون عظيما فاضجك بالوقت الذي ينتظر الجميع بكاؤك



    Web Site: www.tamioz.ahlamontada.com
    MSN: admin@tamioz.ahlamontada.com
    avatar
    الملاك البريء
    مشرف عام
    مشرف عام

    ذكر
    عدد الرسائل : 1100
    العمر : 26
    الموقع : بيت اولا / الخليل
    العمل/الترفيه : طالب
    المزاج : وانا اشرب في شاي بكون تمام
    السمعة : 3
    تاريخ التسجيل : 08/04/2008

    رد: نصائح لأجل رشاقتك سيدتي

    مُساهمة من طرف الملاك البريء في الأربعاء أبريل 16, 2008 4:41 pm

    مشكور على موضيعك الحلو

    تحياتي .........,,,,,,,,


    _________________



    لأحلى شباب www.tamioz.ahlamontada.com
    جربونا مش حتنسوناااااااااااااااااااااااااا

    المشرف العام للمنتدى
    avatar
    Scorpion89
    مشرف
    مشرف

    ذكر
    عدد الرسائل : 1208
    العمر : 28
    الموقع : بيت أولا
    العمل/الترفيه : طالب جامعي
    المزاج : عسل
    السمعة : 1
    تاريخ التسجيل : 08/04/2008

    رد: نصائح لأجل رشاقتك سيدتي

    مُساهمة من طرف Scorpion89 في الأربعاء أبريل 23, 2008 6:20 pm

    يسلموا يا كبير

    الموضوع مفيد خاصة لتجنب السمنة في الشتاء ...
    في الصيف بييكون حركة كبيرة وما بعتقد حد يزيد وزنه بالصيف


    مشكوووووووووور


    _________________

    لم أعد أدري إلى أين أذهب .. كل يوم أحس أنك أقرب
    اعتيادي على حضورك صعب .. واعتيادي على غيابك أصعب
    أنت أحلى خرافة في حياتي .. والذي يتبع الخرافات يتعب
    www.tamioz.ahlamontada.com[img][url]
    avatar
    glow optic
    عضو متميز
    عضو متميز

    انثى
    عدد الرسائل : 306
    العمر : 30
    الموقع : الخليل
    العمل/الترفيه : طالبة جامعية
    المزاج : هيك وهيك
    السمعة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/04/2008

    رد: نصائح لأجل رشاقتك سيدتي

    مُساهمة من طرف glow optic في الثلاثاء مايو 13, 2008 6:55 pm

    يسلمو كتير
    موضوع مميز

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت يونيو 23, 2018 7:48 pm